jetlagwise
Früher oder später schlafen
Vielen Menschen fällt es leichter, später als gewohnt einzuschlafen als früher. Deshalb fällt die Umstellung nach Westen oft leichter. Das gilt aber nicht für jede Reise.
Wenn der Zeitunterschied groß ist
Bei etwa zwölf Stunden Zeitunterschied helfen pauschale Regeln für Osten und Westen wenig. Allein daraus lässt sich nicht ableiten, wann du schlafen oder helles Licht aufsuchen solltest.
Die ganze Reise berücksichtigen
Trage Abflug, Ankunft, Umstiege und Rückflug ein und gib deine gewohnten Schlafzeiten an. Ein Tagesflug kann einen anderen Plan erfordern als ein Nachtflug auf derselben Strecke.
Deinen Plan unterwegs anpassen
Achte bei jeder Empfehlung auf die angezeigte Ortszeit. Wenn du anders schläfst als geplant, trag deine tatsächlichen Schlafzeiten ein und aktualisiere den Plan.
