jetlagwise
Morgen ist nicht gleich Morgen
Licht kann deinen Schlafrhythmus nach vorn oder nach hinten verschieben. Nach einer großen Zeitverschiebung kann es am Reiseziel schon Morgen sein, während dein Körper noch auf Nacht eingestellt ist.
Auf die angezeigten Zeiten achten
Halte dich an Beginn und Ende der empfohlenen Lichtzeiten. Achte auch darauf, welche Ortszeit angezeigt wird – besonders vor einem Flug oder beim Wechsel der Zeitzone.
Die Empfehlungen unterwegs umsetzen
Zu Hause lässt sich Licht anders steuern als am Flughafen oder im Flugzeug. Befolge die Anweisungen der Crew und sorge beim Umsteigen dafür, dass du dich sicher orientieren kannst.
Deinen eigenen Plan verwenden
Gib deine gewohnten Schlafzeiten und alle Flüge ein. Die passenden Lichtzeiten sind persönlich: Ein Plan für jemand anderen muss für dich nicht passen.
